美国研究：静坐冥想可以让你的大脑细胞年轻20岁

Dr Zhu Weimin (6 / 07/ 2023)

自从20世纪初理查德·威廉（德国人，Richard Wilhelm翻译出版了《金花的秘密》，将中国道家打坐的方法传到西方，打坐便渐渐风靡世界 .

根据很多研究指出，拥有规律的静坐习惯的人，他们大脑较为年轻，而且思绪也会较为清晰。此外，时常静坐还能减缓老化，帮助排出负面情绪以及焦虑的症状。研究也证实，静坐对基因与细胞也会有类似的效果。这样看似简单的动作，其实对身体的益处非常大。

在2016年发表在《NeuroImage》期刊的研究上表示，静坐能让大脑思绪更好以及更年轻。根据洛杉矶加州大学及坎培拉的澳大利亚国立大学的一位卢德尔教授（Eileen Luders）曾在洛杉矶地区研究50位静坐者大脑扫描资料。这些研究中，提到好几种静坐的技巧，包括禅宗打坐、内观、拉佳瑜珈冥想以及藏族的打坐等，然而静坐者的年纪从24到71岁都有，平均年龄为51.4岁。他们都有规律静坐的习惯，大多是天天静坐，静坐的经历从4年到46年都有，平均为19.8年。而另一对照组，与前述静坐组有一样的人数与年龄分布，但完全没有静坐者。研究小组将大脑扫描资料输入电脑，以分析各种年龄不同的脑容量特徵，分析结果得出其脑年龄指数。

在对照组中，没有静坐者实际的年龄与所得出的脑年龄相符合。但静坐组的结果，则有不同。相较于对照组，50岁的静坐者，其脑年龄会较年轻7.5岁。也就是说，50岁的静坐者，其脑年龄就如同一位42.5岁的人。研究小组于是进一步研究，随着年龄增长，这差异是否会跟着有所不同？研究发现，50岁之后，每增加一岁，其脑年龄会比实际年龄，再更年轻1个月又22天。而对照组中，没有静坐者不论属于何种年龄，得出的脑年龄与其实际年龄均相符。

诺贝尔奖得主伊丽莎白·布莱克本（Elizabeth Blackburn）博士用实验证明，打坐可以把身体细胞恢复到了20年前水平。

打坐，最早可追溯到6000年前根据《庄子》，《庄子，外篇，在宥》中“无视无听，必静必清，乃可长生”描述的也是它。通过有意识的冥想，回顾生活中的想象、回忆、感觉、判断等，可以更直白地感知事物本源，提高思想控制能力，达到精神上的平稳，长期的修炼还可以达到反观内视的效果，即看到人体内部的奥秘，比如经络就是这样被发现的，道家还发现了三魂七魄。七魄中四项已经被现代科学证实，其它的会在未来一一得到证实。

作为一种“心灵修炼”，冥想似乎与生命科研毫无关系，但加州大学旧金山分校（UCSF）的伊丽莎白·布莱克本博士却通过一项实验揭示了它与生命延长之间的密切关系。

她邀请了239名有着相似生活习惯、年龄在40~70岁的志愿者，一同前往科罗拉多州的香巴拉山脉进行为期3个月的冥想实验。志愿者每天在专业人士的引导下进行2小时左右的冥想，为了避免对实验结果造成干扰，这期间他们被禁止与外界联系。

三个月后，伊丽莎白博士测量了志愿者们的端粒，结果显示：83%受试者的端粒长度延长了超30%，同时身体中ROS也显著降低，减少了氧化应激，身体细胞整体水平相当于回到20年前。“尽管样本和时间有限，但至少说明冥想对身体年轻健康有正向作用。

现代科学认为，端粒长度是判断生物体生存周期的重要标识，因此它也被誉为“生命时钟”。早在1980年，伊丽莎白博士就发现位于细胞内染色体末端的“端粒”，如同鞋带的圆头一样，保护着珍贵的染色体。细胞每分裂一次，它就缩短一节，端粒耗尽瞬间，细胞也走向了凋亡，与此同时，生命也走到了尽头。值得一提的是，伊丽莎白博士还因为端粒研究获得了2009年的诺贝尔生理学或医学奖。

端粒的机制被发现后，最吸引科学家关注的问题是——“如何倒拨生命时钟”，即重新延长端粒，增加生存时间。虽然伊丽莎白博士的实验发现“冥想”可延长端粒，这个单薄的行为实验无法用生理学解释，因而许多科学家并不认可，认为它是一种有积极影响的运动。

尽管仍不少有人对“冥想”嗤之以鼻，依旧视其为玄学，但伊丽莎白博士却乐观表示：现在冥想触及的研究领域越来越广，包括认知行为学、细胞生物学、神经科学等诸多方向。其实看看中国历史上那些有打坐习惯的名医，道家和佛家的那些修炼者的寿命和长相，再看看现代的有打坐习惯的名人们，他们的身体和智力才能，还用得着研究吗 ?

您一定对下面的文章也感兴趣 :

1. 一个人能活多久？根据中医，他可以活到256岁或者800多岁吗？

2. 科学研究：练习气功可以显著增强免疫力

3. 中医与《孙子兵法》